你可以通过锻炼来增加锌和维生素d的吸收，以增加身体的新陈代谢率，或者通过增加这两种物质的摄入量来增加锌和维生素d在体内的滞留。以下是...

你可以通过锻炼来增加锌和维生素d的吸收，以增加身体的新陈代谢率，或者通过增加这两种物质的摄入量来增加锌和维生素d在体内的滞留。

以下是一些能帮助你自然提高睾酮水平的食物。

1.牡蛎

牡蛎被称为壮阳药。

它们也是锌的良好来源，有助于自然提高睾酮水平。

两颗石榴

这种超级食品对你的健康有好处。

除了提高睾酮，它还有助于降低血压，改善血液循环和改善精子质量。

这可能不便宜，但它是值得的。

3.金枪鱼

金枪鱼是一种很好的蛋白质来源。

最重要的是，它也是维生素d的重要来源，可以帮助自然增强睾酮。

其他深海鱼类，如鲑鱼和鲭鱼，也是维生素D的良好来源。

4.蛋黄

蛋黄因其胆固醇水平而臭名昭著。

然而，蛋黄中的胆固醇是人体睾酮的前兆，因此促进这种激素是非常有用的。

不过，要适度吃蛋黄，因为你不想吃太多的胆固醇。

5.贝类

贝类和甲壳类动物也因增加血液中高锌含量的胆固醇而臭名昭著。

阿拉斯加大闸蟹的锌含量是最高的：只有3盎司(85克)的锌含量是你每天所需锌量的43%。

再一次，请适度食用这些海鲜，因为过量食用可能会增加胆固醇含量。

6.牛肉

牛肉和牛肉块的不同部位对睾酮水平有不同的好处。

牛肉肝中含有高含量的维生素d，而烤牛肉和碎牛肉则含有高含量的锌。

然而，过多的牛肉可能会增加胆固醇水平，增加患结肠癌的风险。

7.牛奶

牛奶是维生素d以及蛋白质和钙的良好来源。

无论你选择哪种食物定期吃，请记住要适度地吃。

用健康、积极的生活方式补充你的饮食，并和你的当地医生谈谈，看看你做的是否足够。

当然，如果你不采取上述的食物措施，我建议你多晒太阳，至少增加维生素d补充剂的量。